Különbség a dinamikus nyújtás és a statikus nyújtás között

A nyújtás a fizikai fitnesz és a sport edzés nélkülözhetetlen része. A nyújtás olyan fontos rész, hogy különböző szakaszokba sorolható. Dinamikus szakasz és statikus szakasz. Bár mindkét kifejezés nyújtó gyakorlatra vonatkozik, különféle okokból és különböző időpontokban alkalmazzák a helyszíni események edzésében. A dinamikus szakasz erőteljesebb és fizikailag vonzóbb. A statikus szakasz egy nyújtás lassabb és nyugodtabb formája. A dinamikus szakasz nyújtja a bemelegítést, a statikus szakasz pedig az edzés végén lehűl. A dinamikus szakaszok a tervezett tevékenységekre összpontosítanak, és a releváns izomcsoportokat működik. A statikus nyújtás elősegíti az izmok lehűlését és visszatérését nyugalmi állapotába. Mindkét szakasz fontos a sportoló számára, és bár mindkettő izmokat nyújt, az edzésprogramban különböző szerepet kell játszaniuk. A kettő közötti lényeges különbség az, hogy az edzés hogyan történik, és mikor.

Mik a dinamikus nyújtási gyakorlatok??

A dinamikus nyújtási gyakorlatok erősebbek, mint a statikus gyakorlatok. Dinamikus gyakorlatok elvégzésekor a nyújtást nem tartják meg. A mozgás egy sorát hajtják végre, és az akciót különféle nyújtó gyakorlatok segítségével mozgatják. A dinamikus gyakorlatok utánozzák az egy sport előtt elvégzendő tevékenységet. A dinamikus nyújtási gyakorlatok egy sor lungen és kar-hintán keresztül mennének keresztül. Ezek lehetnek a kívánt gyakorlatok a pillangó úszó számára. A dinamikus szakaszok az adott rutin ízületeit és izomcsoportjait célozzák meg. A dinamikus szakaszhoz a legjobb idő az edzés vagy a sport megkezdése előtt. A melegítésbe bekerülnek, mert növelik a véráramot és a mobilitást. Utánozzák azt a tevékenységet, amely a tervezett izomcsoportokra összpontosít.

Melyek a dinamikus nyújtások sport előnyei??

• A dinamikus nyújtás felmelegíti a sportolót, növeli a véráramot és a mobilitást.
• A dinamikus szakaszok szorosan utánozzák a végrehajtandó tevékenységet, és hasonló izomcsoportokat és tevékenységeket használnak a bemelegítés során. Ez pozitívan vezet a teljesítés és az adott sportágban való részvétel következő szakaszába.
• A dinamikus szakasz számos mozgást fed le, és számos izomcsoportot alkalmaz. Erősebb és több izomcsoportot használ fel a bemelegítés során.
• A dinamikus szakaszok az edzés előtti fokozók, és speciális izomcsoportokat használnak a fő teljesítményterületek megcélzására.

Mik a statikus nyújtási gyakorlatok??

A statikus nyújtási gyakorlatok lassabbak és ellenőrzött formák. A statikus gyakorlatokat a póz nyújtási helyzetben tartására használják, és alkalmasak az edzés utáni szakaszra. Segítik a lehűlési folyamatot, mivel enyhítik az izomfeszültséget. A statikus szakaszok meglazítják az izmokat és csökkentik a késleltetett izomfájdalom esélyét. A statikus nyújtásokat edzés közben is alkalmazhatjuk, mivel ezek növelik a rugalmasságot. A keményfeszítés, a quad nyújtás és a fej hajlításai mind példák a statikus nyújtásokra. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti statikus szakaszok gátolhatják az edzés teljesítményét. A statikus nyújtás során a test nyugalmi módra képes lebegni, és a pulzus normál ütemben lelassul. Tekintettel arra a tényre, hogy ezek a szakaszok megkönnyítik a pihenést, nyilvánvaló, hogy azok az energiás gyakorlás befejezése után tartoznak.

Mik a statikus nyújtó gyakorlatok sport előnyei??

• A statikus szakaszok jó gyakorlati tevékenységek.
• Lazítják a feszült izmokat, segítenek a testnek pihenni és a pulzus lelassulni egy fárasztó testmozgás után.
• A statikus szakaszok bármikor hasznosak a rugalmasság és az izomtónus szempontjából, ám nagyon fontos célt szolgálnak az edzésprogram befejezése után.
• Leginkább sportok után az izmok lehűtése és pihenése.

Dinamikus nyújtás Vs. Statikus nyújtás 

1. Tevékenység előtti testmozgás: 

Fontos, hogy felkészítse a testet fárasztó testmozgásra vagy sporttevékenységre. A gyakorlatok előtti tevékenységi területén a dinamikus szakasz az a testgyakorlat, amelyet sportra vagy testgyakorlásra való felkészüléshez ajánlunk. Ezek a gyakorlatok felkészítik a megfelelő izomcsoportokat a legjobb teljesítményre, és a megfelelő gyakorlatok használatával stimulálják a szükséges izmokat. Ilyen módon a sportoló javíthatja teljesítményét, és ezzel egyidejűleg vigyázhat a testmozgásban alkalmazott speciális izomcsoportokra is.

2. Utólagos gyakorlás:

Ugyanolyan fontos, hogy az edzést befejezzük valamilyen statikus testmozgással, amely segít az izmos tevékenység lehűlési és pihentető szakaszában. A statikus nyújtás kitölti ezt a szerepet, és segíti a pulzus normalizálódását és az izmok nyugodt állapotát. Ez lényeges része az edzés edzés vagy a sporttevékenység befejezésének. A tevékenység utáni gyakorlatok a rutin elengedhetetlen részét képezik, és segítenek megakadályozni a görcsöket és az izomkárosodást az edzés utáni rossz pihenőidő miatt.

3. A gyakorlatok alkalmazásának különbségei.

A különbség észlelhető a tevékenység megértésének hogyan és mikor. Hogyan vonatkozik az edzés sebességére, és mikor van az edzés előtti vagy utáni idő a nyújtás számára a legelőnyösebb.

4. Az izomtónus és a teljesítmény előnyei.

Mind statikus, mind dinamikus gyakorlatok javítják az izomtónusot és a teljesítményt. A dinamikus szakasz, az edzés előtti időzítéssel, az a szakasz, amely felkészíti a sport vagy a testmozgás végrehajtásához szükséges izomcsoportokat. A statikus szakaszok segítenek az izmok pihenésében, és visszatérve nyugodt állapotba, megakadályozva az izmok fájdalmainak késleltetését. Ezek a szakaszok a legmegfelelőbbek a rutin végére, mert lehetővé teszik az izomfrouk számára, hogy időt vegyenek el a pihenésre, és edzés után visszatérjenek normál állapotukba..

Dinamikus szakasz vs statikus nyújtás: összehasonlító táblázat

A Dynamic Vs. összefoglalása Statikus nyújtás: 

• A nyújtás a sport és a testmozgás fontos szempontja. Annak ismerete, mikor és hogyan lehet a legjobb eredmény elérése érdekében különbséget tenni a sportolók teljesítményében.
• A dinamikus nyújtás, amint a neve is sugallja, erőteljes és a sport vagy az edzés megkezdése előtt végezhető. A statikus nyújtás a végén végzett nyomon követés, amely segít a sportolónak lehűlni és visszatérni pihenő szakaszába. Mindkét gyakorlat hozzájárul a jobb teljesítményhez.
• A statikus nyújtás egy lassabb, ellenőrzött gyakorlatok, amelyek segítenek a pihenőfázisba való visszatérésben. A statikus szakaszok kiegészítik a dinamikus szakaszokat, amikor azok a teljes rutin részét képezik.
• A tapasztalt atléta vagy edző megcélozza azokat a megfelelő izomcsoportokat, amelyeket az atléta az edzés vagy a sportjáték során használ. A dinamikus nyújtási rutin célja az, hogy az izmokat rugalmassá és felmelegítésére készen álljon a testmozgásra. A statikus szakaszok ott vannak, hogy segítsenek visszatérni a pihenő szakaszba, és lehűteni az izmokat.