Különbség az LCHF és a Keto között

Az LCHF az étrend alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú, ahol az ember kevesebb szénhidrátot és több zsírt fogyaszt. A keto diéta az, ahol a ketogenezist minimális szénhidrát és fehérje, valamint több zsír fogyasztása váltja ki.

Mi az LCHF??

Meghatározás:

LCHF az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely arra buzdítja az embereket, hogy csökkentsék a szénhidrátbevitelt, miközben növelik a zsírtartalmát. A szénhidrátok csökkenése miatt a test megkezdi a glükoneogenezist, amelyben a glükózt endogén módon termelik.

Az LCHF étrendje:

A javaslat a LCHF az nagyon kevés szénhidrát, például keményítő, gabonafélék és más gabonaalapú ételek, például kenyér, tészta és minden más kukoricaalapú étkezése. A szénhidrátok mennyisége kb. 50 g / nap. Kerülni kell a szárított gyümölcsöket, valamint a sok cukrot tartalmazó feldolgozott ételeket és italokat. Kerülni kell a margarint és a sok Omega-6 zsírsavat tartalmazó anyagokat. Ezek a zsírsavak olyan olajokban fordulnak elő, mint a napraforgó és a sáfrány. Eszik zöldségeket, húsokat, tejtermékeket és halat. A természetes olívaolaj felhasználható főzéshez.

Egészségügyi előnyök az LCHF-ben:

Az Alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalom Az étrend segíthet az embereknek a fogyásban, és ami még fontosabb, segíthet az emberekben, akik 2. típusú cukorbetegségben szenvednek. Segíthet a 2. típusú cukorbetegség megelőzésében, mivel az emésztőrendszerben a szénhidrátok megszabadítják az inzulin felszabadulását, így kevesebb szénhidrát bevétele azt jelenti, hogy a máj kevesebb inzulint választ ki. A 2. típusú cukorbetegeknek gyakran van inzulinrezisztenciájuk, ami azt jelenti, hogy a sejtek nem képesek elnyelni a véráramból a glükózt, ami túl magas vércukorszinthez vezet, és a szerveket károsítja, tehát kevesebb cukor fogyasztása hasznos.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend kockázata:

Az étrend nehéz lehet fenntartani, és túl sok ásványi anyag és vitamin elvesztéséhez vezethet, ha nem vagy óvatos. Lehet, hogy nagyon fáradtnak érzi magát, és kevés energiája van ennek az étrendnek, legalábbis eleinte.

Mi a Keto diéta??

A Keto diéta meghatározása:

A Keto az a ketogén étrend, amelyben a ketogenezis állapota kiváltódik a testben az étkezési típusok és mennyiségek miatt. A ketogenezist akkor stimulálják, ha a vércukorszint nagyon alacsony szintre csökken. Az ötlet az, hogy a testet arra ösztönzik, hogy lebontják a zsírokat, nem pedig a cukrokat és a fehérjéket. Ami általában történik, hogy a máj a szénhidrátokat a glükóz monomerjeivé katabolizálja, de a keto diéta alatt a máj inkább a zsírokat katabolizálja ketontestekké..

Keto étrend:

A szénhidrátok és fehérjék drasztikusan csökkennek az elfogyasztott mennyiség szempontjából, miközben a zsírok mennyisége valóban növekszik. A szénhidrátok mennyisége általában 20-50 g / nap. Minden olyan élelmiszer-készítményt, amely nagyon feldolgozott vagy cukrot tartalmaz, mint például a gabonaféléket és a gabonaféléket, eltávolítják az étrendből. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcsöket és a keményítőket, mint például a burgonya szintén nem fogyasztják, mivel ezekben is sok cukor van jelen.

Egészségügyi előnyök a Keto diéta során:

A kutatások kimutatták, hogy a keto-diéta nagyon hasznos az epilepsziában szenvedő gyermekek rohamainak csökkentésére. Úgy tűnik, hogy a 2. típusú cukorbetegségben is segít a vércukorszint stabilizálásában.

Kockázatok a Keto étrendben:

Bár a keto diéta hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez, hypoglykaemiahoz vezethet, ha egy személy már szed vércukorszint-csökkentő gyógyszert. Az étkezés első megkezdésekor az ember kiszáradhat a kezdeti vízvesztéstől, és az influenzához hasonló tünetekkel járhat, beleértve a fáradtság érzését és a fejfájást. A tested túlságosan kimerülhet az ásványi anyagokból és a vitaminokból, és csökkenhet a csontsűrűség. A másik kérdés az, hogy szívbetegség kockázatával járhat, ha túlzott telített zsírt vesz fel.

Különbség az LCHF és a Keto között?

Az LCHF Vs meghatározása keto

Az lchf-étrendben az ember nagyon kevés szénhidrátot és több zsírt fogyaszt. A keto diéta az, amikor az ember nagyon kevés szénhidrátot és fehérjét, de több zsírt fogyaszt, úgy, hogy a ketogenezis kiváltódik.

Metabolikus változások az LCHF-ben keto

Az lchf diéta akkor történik, hogy stimulálja a glükoneogenezis kialakulását. Összehasonlításképpen: a keto-diéta először glükoneogenezist vált ki, de ezután a ketogenezis állapotát váltja ki.

Diéta

Az lchf diéta megköveteli, hogy csökkentse a fogyasztott szénhidrátok számát, és növelje az étrend zsírtartalmát. Még mindig enni fehérjét. A keto étrendben jelentősen csökkenti a fogyasztott szénhidrátok és fehérjék számát, és növeli az étrend zsírtartalmát.

Egészségügyi előnyök

Az lchf diéta előnye, hogy segíthet az embereknek a fogyásban, és segíthet a 2. típusú cukorbetegségben. A keto diéta előnye segíthet a fogyásban, és segíthet a 2. típusú cukorbetegségben is. A keto diéta kimutatták, hogy segíti az epilepsziás rohamokkal küzdő gyermekeket is.

Kockázatok az LCHF Vs.-ben keto

Vannak bizonyos kockázatok az lchf-diéta szempontjából, mivel az kiszáradhat, nagyon fáradt lehet, és tápanyagokat veszíthet. A keto diéta kockázata az, hogy úgy érzi, hogy influenza van, kiszáradhat, és kockázatos lehet a cukorbetegek számára, akik gyógyszert kapnak, mivel hipoglikémiát okozhat.

Táblázat az LCHF és a Keto összehasonlításáról

Az LCHF Vs. összefoglalása keto

• Az Lchf és a keto egyaránt olyan étrend, amelyben csökken a szénhidrátok koncentrációja és a zsírok koncentrációja.
• A keto diéta magában foglalja még kevesebb szénhidrát fogyasztását és a fehérjetartalom korlátozását is.
• Az étrend egészségügyi előnyei vannak, és bizonyos kockázatok is vannak.
• Ezért fontos, hogy az étrend bármelyikének megkezdése előtt konzultáljon orvosával.