Elliptikus és futópad

futópadok és elliptikus oktatók mind szív-, mind érrendszeri testmozgáshoz használják ElliptikusFutópadKereszt edzés Igen Nem Súlytartó hatás Nem Igen Hatás a térdre és más ízületekre Alsó Magasabb Átlagos kalóriaégetés egy órán belül 706 - 866 773 Költség 150–1500 USD 150 USD - 2000 USD Előnyös Ízületi problémákkal küzdő emberek (boka, térd vagy csípő); emberek, akik megpróbálják megmozgatni a melltartó vagy borjú izmait Emberek edzés maratonra vagy távolságfutásra Zaj Általában alacsonyabb, mint a futópadok, mivel a lábak nem hatnak a földre. A futás miatt általában magasabb, mint az elliptikus gépek.

Tartalom: Elliptikus vs futópad

• 1 futópad és elliptikus kalóriák égetése
• 2 Működési mechanizmus
• 3 Az elliptikus oktatók előnyei a futópadokkal szemben
• 4 Nehézség
• 5 Az elliptikus termékek és a futópadok biztonsága
• 6 Sokoldalúság
  • 6.1 Kereszt edzés
• 7 tipp a futópadok és az elliptikus oktatók használatához
• 8 Helyigény
• 9 Ár
• 10 referencia

Futópad és elliptikus kalóriák égetése

A futópadok és az elliptikus edzők egyaránt kiválóan kalóriát égetnek, de elliptikus gépeknél fontos az ellenállás megcsavarozása, és nem szabad támaszkodni a lendkerék lendületére..

A Wisconsini Orvosi Főiskola egy tanulmánya azt találta, hogy egy órán keresztül futópadon futás átlagosan 705-866 kalóriát égetett. Egy óra egy elliptikus edzőn kb. 773 kalóriát éget el.

Működési mechanizmus

Az elliptikus edző futó mozgást emulál, felfüggesztett talpakkal, amelyek elliptikus mozgással mozognak. A futópad egy mozgó platformot biztosít, amely sík vagy ferde lehet egy szögben ahhoz, hogy a felhasználó járjon vagy futjon.

Az elliptikus oktatók előnyei a futópadokhoz képest

Az elliptikus gépek három előnyt kínálnak a futópadokkal szemben:

• Nincs hatással az ízületekre: A futópadok alacsony testhatású gépek az alsó test ízületeihez - térd, boka és csípő. A hatás mértéke a gyakorló személy stílusától függ. Például a gyaloglás minimális hatással van, míg a futás nagyobb hatással van az ízületekre. Ezzel szemben az elliptikus gép nincs hatással az ízületekre. Tehát inkább az ízületi problémákkal küzdő emberek számára.
• Teljes test edzés: Néhány elliptikus oktató mozgatható fogantyúval vagy oszlopokkal van felszerelve. Ezek lehetővé teszik mind a karod, mind a lábad (alsó és felső test) edzését..
• Elliptikus gépek is lehetnek hátrafordítva, amely lehetővé teszi, hogy a borjú és az ütő izmok kissé jobban megmunkálódjanak, mint előre előre mozgatva.

Nehézség

Az elliptikus készülékek jó edzést biztosítanak, de az észlelt erőfeszítés alacsonyabb. Ez azt jelenti, hogy kevesebb (észlelhető) erőfeszítéssel több kalóriát égethetnek el.

Bár a futópadoknak sok beállítása van, intenzív edzés, és néhány felhasználó inkább valami kevésbé kifolyó vízszintet választhat.

Az elliptikus termékek és a futópadok biztonsága

A futópadok veszélyesek lehetnek a nagy intenzitású beállításoknál, például a lejtős sprintnél, ha a felhasználónak nincs megfelelő képessége. A futópad használata stresszt is okozhat a gerinc, a csípő, a test és a boka ízületeiben, különösen, ha melegítés nélkül használják. Testtartási problémákat is okozhatnak.

Sokoldalúság

Az elliptikus gépek kevésbé sokoldalúak, mint a futópadok, mivel ugyanolyan számú felfelé irányuló lehetőség hiányzik. A futópadok különféle lehetőségeket kínálnak, beleértve a sebességet és a lejtőt is.

Kereszt edzés

Az elliptikus edzőknek azonban az az előnye, hogy teljes test edzést nyújtanak és keresztező edzéseket tesznek lehetővé. Néhány elliptikus gép mozgatható fogantyúkkal van felszerelve, amelyek lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy a felső és az alsó testet egyszerre gyakorolja.

Tippek a futópadok és az elliptikus oktatók használatához

Ha elliptikus edzőt használ, csavarja fel az ellenállást; ne csak használja a gép lendületét. Mozgassa izmait és emelje fel a pulzusát. Minél több oxigént fogyaszt, annál több kalóriát éget el. Ha elliptikus gépet használ, tartsa fenn a megfelelő testtartást - tartsa vissza a vállait, a fejét felfelé és a hasi izmait szorosra. Várja előre, ne a lábad előtt. És ne támaszkodjon a fogantyúkra; hagyja, hogy alsó teste támogassa a súlyát.

A futás nem hatékony mozgás. Tehát zsír- vagy kalóriaégető szempontból a futás (akár futópadon, akár szabadban) sok kalóriát éget el. Tehát ugyanúgy, mint egy futópad használatával, forgassa fel a futópadon lévő erősségét, a gombokat és a puffot a kalóriák elégetésére. Ha futópadon jár, állítsa be úgy a lejtőt, hogy felfelé sétáljon.

A kulcs mindkét esetben a kemény munka. Ha tévét nézhet vagy magazint olvashat, akkor nem dolgozik elég keményen az edzésen, és nem fogja a lehető leghamarabb kihasználni belőle.

Helyigény

Ha egy futópad vagy elliptikus edző otthoni használatra szolgál, a hely fontos szempont lehet. Általában véve, mindkét gép nagyjából azonos helyet foglal el, mert nagyjából azonos méretűek. Számos futópad-modell összehajtható, hogy helyet takarítson meg, amikor a gépet nem használja. Néhány elliptikus gép is lehetővé teszi a hajtogatást, de kevesebb ilyen modell van. Vannak azonban kisebb elliptikus beállítások, amelyek kevesebb helyet igényelnek, mint a futópadok.

Ár

Néhány jó elliptikus tréner elérhető az Amazon.com oldalán, kevesebb, mint 145 dollárért. Az Amazon.com futópadai 150 USD-tól kezdődnek. Az Amazon.com kardio edzőgépek oldalán több mint 20 000 futópad és kevesebb mint 700 elliptikus edző található. Ez képet ad a két gép relatív népszerűségéről.

Irodalom

• Mayo klinika