Kalória vs. szénhidrát

Azok számára, akik figyelik a súlyukat, tanácsos korlátozni mindkettő bevitelét kalória és szénhidrát (vagy szénhidrátok). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyorsabban eredményez fogyást, de hosszú távon mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind az alacsony kalóriatartalmú étrend ugyanolyan hatékony. Mind a szénhidrátok, mind a kalória az egészséges táplálkozás létfontosságú elemei, így azokat nem szabad teljes mértékben kiküszöbölni.

A kalória energia egység, és megmutatja, mennyi KalóriaCarbsTeljes név Kalória; kilokalória Szénhidrát Ajánlott napi bevitel 2700 a férfiak és 2200 a nők számára 225 és 325 gramm között. Fogyás A kalória csökkentése hatékony A szénhidrátvágás hatékony A szélsőséges étrend kockázata Szívproblémák, tápanyaghiány, krónikus egészségügyi problémák Hányinger, székrekedés, hasmenés, ketózis Népszerű étrend Súlyfigyelők Atkins

Tartalom: Kalória vs szénhidrát

• 1 Kalóriában gazdag élelmiszer vs. szénhidrát
• 2 Ajánlott napi bevitel
  • 2.1 Élelmiszer-címkék
• 3 Fogyás
• 4 Kockázatok
• 5 Népszerű étrend
• 6 Hivatkozások

Táplálkozási tények a Mega KitKat 2lb cukorka számára

Kalóriában gazdag ételek vs szénhidrát

Minden élelmiszer kalóriát tartalmaz. A kalóriatartalmú ételekre példa az állati zsírok, például a zsír- és a halolaj, a növényi olaj, a salátaöntet, a földimogyoróvaj, a cukorkák, a sajt, a sült ételek és a feldolgozott hús, például a kolbászok..

A magas szénhidráttartalmú ételekre példák a kenyér, burgonya, rizs, gyümölcsök, üdítőitalok és szénsavas italok, tészta és tészta, bab és gabonafélék.

Ajánlott napi bevitel

Az USA-ban a fiatal felnőtt férfiak számára ajánlott napi kalóriabevitel 2700. Nők esetében az ajánlott napi bevitel 2200 kalória. A gyermekek, az ülő életmód és az idősebb emberek kevesebb kalóriát, míg a fizikailag aktív emberek többet igényelnek. Az egészséges élettartam átlagosan átlagosan 1800 főre vonatkozik egy főre vonatkoztatva.

Az USDA azt ajánlja, hogy az emberek mérsékelten-nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak napi 6 egy uncia adag gabonafélék mellett. Azt sugallják, hogy a szénhidrátok teszik ki a napi kalóriabevitel 45-65% -át, vagyis napi 225 és 325 gramm között. Ezzel szemben egy alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátot napi 50–150 g-ra korlátozza.

Ételcímkék

Kalóriára van szükség az összes élelmiszer-címkén az Egyesült Államokban és az Európai Unióban. A legtöbb címke szénhidrátot is mutat.

Fogyás

Az egyik tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatására az emberek több súlyt veszítenek, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend, de egy év elteltével a két étrend ugyanazt az eredményt hozta.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid távon drámaibb veszteségeket eredményez, ám a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend nem tartható fenn.. ^[1]

Ebben a videóban Dr. Sanjay Gupta azt mondja, hogy a kalória számlálása nem elegendő a fogyáshoz. Szükség van rá az anyagcserének növelésére és az étvágyának csökkentésére is. A videó példákat tartalmaz azokra az ételekre is, amelyek elősegíthetik az anyagcserét:

A kalóriák számlálása és a szénhidrát korlátozása túlsúlyos lehet, és ez a két étkezési módszer nagyon népszerű az anorexiától szenvedők körében..

kockázatok

A kalória-fogyasztás túlságos korlátozása, különösen a test számára jó olajok felhasználásának kiküszöbölése alultápláltsághoz, valamint a vitaminok és tápanyagok hiányához vezethet, amelyek viszont krónikus egészségügyi problémákat okozhatnak, és szívproblémákat is magukban foglalnak. Ezenkívül hajhullást, bőrirritációt, izomgörcsöket, menstruációs problémákat, törékeny körmöket és csontokat, fogszuvasodást és szélsőséges fáradtságot okozhat.

A szénhidrátbevitel korlátozása táplálkozási hiányhoz vagy elégtelen rosthoz vezethet, ami székrekedéshez, hasmenéshez és émelygéshez vezethet. Ha a szénhidrátot napi 20 grammra korlátozza, akkor ketózishoz vezethet, amely émelygést, fejfájást, mentális fáradtságot és rossz légzést okozhat..

Az amerikaiak többségének kockázata azonban az, hogy túl sok szénhidráttartalmú étrendben van, nem pedig túl kevés. A szénhidrátok glükózra bomlanak, ami a szervezetben felszabadítja az inzulint, egy hormont, amely növeli a zsír felhalmozódását a testben. A túlzott szénhidrátok elhízáshoz, idővel szívbetegséghez és 2. típusú cukorbetegséghez vezetnek.

Népszerű étrend

A legtöbb hagyományos étrend alacsony kalóriatartalmú étrend. Ide tartoznak a súlyfigyelők. A népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend az Atkins diéta, a South Beach és a Zone.

A világ legegészségesebb szíveinek tanulmányozása során a kutatók azt találták, hogy a Bolívia erdőiben élő tsimane embereknek csak kevés vagy egyáltalán nincs koszorúér-kalcium (CAC) - az eldugulott erek markerének, ami növeli a szívroham kockázatát. Az étrend elemzése után a kutatók azt találták

• Kalóriájuk 72% -a szénhidrátokból származik. Az amerikaiak száma 52%.
• Kalóriájuk 14% -a zsírból származik. Az amerikaiak kalóriájának 34% -a zsír. A tsimaneiak sokkal kevesebb telített zsírt fogyasztanak, amely kevésbé egészséges, mint a telítetlen zsírok.

Irodalom

• Szénhidrát számlálása vagy kalóriák számlálása: mi a jobb a fogyáshoz? - FITDAY
• Wikipedia: Élelmi energia
• Wikipedia: Szénhidrátok
• Alacsony szénhidráttartalmú diéta: segíthet-e lefogyni? - Mayo klinika
• Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: előnyök és veszélyek - Fit Watch
• A 10 legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszer - Healthaliciousness.com
• A kérdéses kapcsolat a telített zsír és a szívbetegség között - A Wall Street Journal