Kalória vs. zsír

Kalória az energia egységei. Minden élelmiszernek van egy meghatározott energiája, amelyet a test metabolizál. Zsír a vegyületek olyan csoportja, amelyek vízben nem oldódnak, és olyan élelmiszerekből származnak, mint például a ghee vagy az olaj. Minden zsíros termék kalóriát tartalmaz, de nem minden kalória tartalmaz zsírt.

Összehasonlító táblázat

Kalória és zsír összehasonlító táblázat

	Kalória	Zsír
Ételcsoportok	A legtöbb élelmezési csoport kalóriát tartalmaz, kivéve a nem kalorikus elemeket, mint például a víz, fűszerek, tea és kávé.	A zsírt tartalmazó élelmiszercsoportok az olajok, a vaj, a zsír és a halolaj.
Meghatározás	A kalória vagy kilokaloria egy energiaegység, amelyet az élelmiszer-energiával összefüggésben is felhasználnak.	A zsír a vízben nem oldódó vegyületek olyan csoportja, amelyek olyan élelmiszerekből származnak, mint például a ghee vagy az olaj.

Tartalom: Kalória vs zsír

• 1 Különbség az égő kalória és az égő zsír között
  • 1.1 Zsírégetés
  • 1.2 Zsírégetés nyugalomban
• 2 élelmiszercsoport
• 3 Táplálkozás és egészség
• 4 betegség
• 5 Hivatkozások

Különbség az égő kalóriák és az égő zsír között

Különbség van a kalóriák és a zsírégetés között. Az edzés fő célja a testzsír égetése, és nem csupán a kalóriák égetése. A könnyű testmozgás kalóriát éget a cukorból és más szénhidrátokból, más néven "energiakalóriákat". Ez a "víztömeg" elvesztéséhez és az anyagcserének csökkenéséhez vezet. A testzsírban tárolt kalóriák célzásához nagy intenzitású testmozgásra van szükség, és edzéssel együtt.

Gyakorlat a zsírégetésre

A zsírtalanítás érdekében szem előtt kell tartania néhány alapvető szabályt. Aerob gyakorlatok (cardio) során a test több szakaszon megy keresztül, mielőtt eléri azt a pontot, ahol zsírt éget. Az edzés első 10-15 percében csak cukorkalóriákat éget (nem zsírból származik).

Annak érdekében, hogy a test felhasználhassa a zsírban tárolt energiát, el kell érnie a kívánt pulzusszámot. Ez a cél pulzusszám egy olyan tartomány, amely az életkorától és a fitnesz szintjétől függ (kezdő, átlagos vagy az átlagnál magasabb). A pulzusszám biztosítja, hogy elegendő mennyiségű oxigén álljon rendelkezésre a testzsír égetéséhez. A pulzusszámnak nemcsak ebben a tartományban kell elérnie a zsírégetés elindításához, hanem az edzés teljes ideje alatt is meg kell tartani, hogy a zsírból származó kalóriák továbbra is felhasználásra kerüljenek..

Egy másik csapás az, ha reggel edzünk. A reggeli edzés akár 20% -kal több zsírt képes elégetni, mint a későbbi testmozgás.^[1] Amikor felébredünk, alacsony a vércukorszintünk, mert 8 órán át nem ettünk. Az edzéshez cukorra van szükség, tehát ha alacsony a vércukorszint, a test zsírt éget, hogy előállítsa az edzéshez szükséges energiát. A reggeli testmozgás másik előnye, hogy a testmozgás által keltett hangulatjelek egész nap tartanak.

Zsírégetés nyugalomban

A zsírégetés érdekében, még akkor is, ha nem edzik, növelni kell az anyagcserét. Ez felhasználja a zsírban tárolt energiát, tehát minden olyan anyag, amely növeli az anyagcserét, segíti a testzsír csökkentését. Az anyagcsere fokozásának legjobb módja az anaerob testmozgás, például a súlyzós edzés.

Ételcsoportok

A legtöbb élelmezési csoport kalóriát biztosít, mások többet, mint mások. A nem kalóriatartalmú ételek közé tartozik a víz, vitaminok, tealevelek, kávé, fűszerek és néhány egyéb cikk. Ez azt jelenti, hogy önmagában e termékek fogyasztása nem bontható le, hogy energiát engedjen a testben. A zsír a maximális kalóriát tartalmazza 9 kcal / gramm, összehasonlítva más élelmiszercsoportokkal.

A zsírok képezik mind a zsírsavakat, mind a glicerint. Az ehető állati zsírok példái közé tartozik a zsír, a halolaj és a vaj. Az ehető növényi zsírok példái a földimogyoró-olaj, a szójabab-olaj, a napraforgóolaj, a szezám olaj, a kókuszdió és a növényi olaj..

Táplálkozás és egészség

Az étel energiát nyújt a testnek a különféle reakciókhoz és tevékenységekhez. Az ajánlott kalóriabevitel a férfiak és a nők között 2000-2500 kcal / nap. A gyermekek és az idősebb emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak. A túlzott elfogyasztott kalóriákat rendszerint zsírré alakítják, és zsírszövetként tárolják a testben. A kaloriméter felhasználható egy adott élelmiszer-elem élelmiszer-energiájának vagy kalóriájának mérésére.

Az étrendben a zsírbevitel szükséges, mivel tartalmaz a szervezethez szükséges esszenciális zsírsavakat. Segíti a fontos ásványi anyagok emésztését és adszorpcióját is. Nemcsak a felesleges energiát tárolja a testben, hanem elengedhetetlen az egészséges bőr fenntartásához, a szerveket sokk elleni szigeteléshez és pufferként szolgál a betegségek ellen. A zsírokat telített és telítetlen zsírokba lehet sorolni. A telített zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olajok, a vaj, a marhahús és a sötét csokoládé, és kevésbé kívánatosnak tekintik, mint a telítetlen zsírsavak, amelyek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint az avokádó, a diófélék, az olajok és a húsok..

betegségek

Ha a kalóriabevitel meghaladja a napi szükségleti szintet, és nem éri el a testmozgás, az idő múlásával súlygyarapodást és egyéb egészségügyi problémákat okozhat..

Vannak olyan betegségek, amelyek a test túlzott fogyasztásához kapcsolódnak. A magas telített zsírtartalmú diéták kimutatták, hogy fokozott a szívbetegség és az atherosclerosis kockázata.

Irodalom

• Kalória - Wikipedia
• Energiafelhasználás az emberi testben
• Zsír - Wikipedia
• A böjt nélküli edzés javítja a glükóz toleranciát a zsírtartalmú étrend során