Különbség a roppantások és a leülések között

Crunches vs Situps

A túlsúlyos emberek többsége számára a legnehezebb eltávolítani a has körül a lapot, hogy visszakapjanak a formájába. Két hasi gyakorlatot, amely ajánlott a kövér megszabadításához a has körül, úgy hívják, hogy összeroppant és ülés. A legtöbb ember, aki vágyakozik a zsírtartalom kiépítésére és a hasi izmok építésére, vagy a közmondásos hat pack abs, nem ismeri a különbségeket a ropogtatás és a hüvelykujj között, és sokan még azt gondolják, hogy ugyanaz. Ez azonban nem igaz, és ez a cikk megpróbálja rávilágítani a két különféle testmozgás közötti különbségekre, amelyek célja a hasi zsír megszabadulása..

csikorog

Feküdjön egy kemény felületre vagy egy szőnyegre a hátán, térdével 90 ° -ra hajlítva és kissé egymástól, lábával szilárdan a padlón. Próbáljon emelni a fejét és a nyakadat mindaddig, amíg a hasizmok összehúzódásait nem érzi. Tartsa a kezét a mellén. A hátad mindig megérinti a padlót, és nem hagyja el egy pillanatra, miközben összeropog. A kezét a nyaka mögé teheti, hogy kezdetben legyen némi támogatása.

Felülések

A szülők egy másik nagyszerű gyakorlat a has formájának megteremtésére. Az ülés kissé stresszes, mint a ropogtatás. Az ülést végző személy kezdeti jelentése ugyanúgy történik, mint egy ütés esetén, amikor a lábak a padlón vannak és a térd 90 fokkal meg van hajlítva. Tartsa a karját a földön a láb felé mutatva. Most emelje fel a vállát és a törzset, hogy megpróbálja megérinteni a combját. Az ülés befejezéséhez vissza kell mennie a kiindulási helyzetbe.

Crunches vs Situps

• Ülések során az ember alsó része hátsó részben elveszíti a kapcsolatot a padlóval, miközben az összeroppantás közben a padlóval érintkezik

• Az összenyomás biztonságos, könnyű és kevésbé stresszes, mint az ülés, amely sok terhelést okoz az alsó részen

• Több kalóriát égetnek el ülés közben, és így beleszámítanak azokba a rendszerekbe, akik gyorsan fogyni akarnak

• Míg a roppantások csak a hasi izmokat célozzák, addig a hüvelykujjak a hasi izmokon kívül a csípő izmait is célozzák