Különbség a tornácok és a román emelők között

Deadlift vs román Dedlift

Az izmok testmozgása és edzése a sportfogadó szokásos rutinja. Az aktív életmód valójában nem marad fenn anélkül, hogy fokoznák az állóképességet vagy felépítenék a szükséges izmokat. Míg a sportolók különböző testmozgási formákat végeznek, amelyek ahhoz szükségesek, hogy hatékonyan működjenek a választott sportágakban, vannak olyan testmozgási lépések, amelyek közösek lehetnek a sportolók számára.

Az edzés lehet az egyik legnépszerűbb testmozgás, a push-up és a crunches mellett. Ez a gyakorlat hatékonyan erősítheti a lábak és a hát izmait. Leírható úgy, mint egy összetett talajmozgás, amely magában foglalja egy rudat vagy súlyzót.

Számos lépés van belefoglalva a holtpontokba. A sportoló végrehajthatja a sípcsontot a bárban, ahol állítólag a lehető legközelebb áll a bárhoz, hogy lerövidítsék a rúd és az emelő súlypontját. Ez előnyös lehet a tőkeáttétel szempontjából. A következő lépés az, hogy mélyen belélegezzük az abdominális nyomás növelése érdekében.
Ezután az emelőnek ki kell ürítenie a hasát, amely természetes övet biztosít neki, amely rögzíti az alsó hátát és a hasát. Ez hatékonyabb lenne, ha az emelő valódi övet használ, így a hasot egy szilárd fogszabályozóra nyomják. Ne felejtse el kerülni a súly lepattanását a padlóról. Az emelőknek inkább el kell tolódniuk a földről, miután kialakult a teljes test magas feszültsége.

Az emelőnek ezután a teljes emelőt a testével szemben a rudat tartja, hogy maximalizálja a tőkeáttételt. Fejezze be a lépést egy erőteljes reteszelő zsugorodással, elkerülve az alsó rész túlzott mértékű kitágítását és a csúszók összehúzódását.
A tehermentesítés hatékonyan növelheti az állóképességet és fokozhatja az egyén hatalmi potenciálját. Emellett hatékonyan növelhetik a test tömegét és kialakíthatják a merevséget, miközben megakadályozzák a sérüléseket olyan tevékenységek során, amelyek miatt az egyénnek meg kell állnia és hátra hajolnia. Mindazonáltal a holttesteket gyakran összekeverik a román holttestekkel.

Mind a holtteher, mind a román emelőkosarak rudat vagy súlyzót igényelnek, de a különbséget az emelő által e két gyakorlatban elvégzett lépésekből derítik ki. A román holttesteket végző sportolók távol tartják a sávot a padlótól, kivitelezve azt, amely úgy tűnik, hogy egy merev lábú holtteher. A román emelőemelet inkább ajánlott kezdőknek, mivel ez lehetővé teszi a térd kicsit hajlítását, és lehetővé teszi az emelő számára, hogy gyakorolja azokat a módszereket, amelyek segítségével a csípőt tovább tudja tolni, és ezáltal felkészíti a rendszeres edzésekre..

Mind a szokásos, mind a román emelőkosár hatékonyan képes fejleszteni az erősebb hátrányokat és a siklóernyőket, azzal a különbséggel, hogy a román emelőkosár megköveteli az emelőtől, hogy a súlyzót szorosan érintkezzen a lábaival az emelés során. A román emelők elvégzése tehát könnyebb lehet, mint a szokásos emelőkön.
A román holttestet végrehajtó tipikus lépés a térd egyenes tartása, miközben a rudak lecsúsznak a lábakon és a csípő hátrafelé tolódik. Ez jól megcélozhatja a hátrányokat és a siklóernyőket anélkül, hogy stresszt okozna az alsó hátán található izmokra.

Egyszerűen fogalmazva: a román emelők hasonlítanak a hagyományos emelőkhöz, azzal az eltéréssel, hogy az első olyan mozgásokat tartalmaz, amelyek fejlesztik a hátrányos rugalmasságot. A hagyományos holttestek a térd hajlítását jelentik, míg a román holttesteket nem. Így elmondható, hogy kevesebb új kiterjesztés van egy román holttestet hajtva végre, mint a hagyományos holttest. Míg a román holttestek a siklást és a hátrányokat célozzák meg, addig a rendszeres holttestet toborozzák az emelő négyrétegeit és a talpát, valamint a hát alsó részének izmait..

Lehet, hogy apró különbségek vannak a kettő között a mozgás szempontjából, ám ezek a testmozgási formák eltérő eredményeket adhatnak a sportolók számára. A rendkívül rugalmas testtel rendelkezők, akik hiába nyújthatják térdüket, tökéletesen teljesítik a román elakadásokat, mivel a testmozgás minimálisra csökken..

Összefoglaló:

1.A mindhárom, mind a román emelőkhöz rudat vagy súlyzót kell használni.
2.A rendszeres holttestek magukban foglalják a térd hajlítását, míg a román holttestek inkább a merev lábakkal történő emelőhöz hasonlóak..
3.A homlokrakodók az soleusra és a quadokra irányulnak, míg a román emelők javítják a hátrányok és a fenék rugalmasságát.
4.A román holttesteknél alacsonyabb a sérülések kockázata, mint a holttesteknél.