Különbség a pull-up és az áll-up között

Pull-up vs áll-up

Ha egy órát töltenek az edzésprogramnak megfelelően, általában meggondolják testtartását, és megnézik, hogy megfelelően végzi-e a gyakorlatokat? Hacsak nem dolgozik személyi edzővel, akkor elengedhetetlen az Ön számára, hogy tudjon egy adott gyakorlatot megfelelően elvégezni, hogy ne sértse meg magát a fárasztó fizikai edzés során. Itt megvizsgáljuk a húzás és az álla közötti legfontosabb különbségeket és hasonlóságokat.

A kettő közötti fő különbség az, hogy mindkettő erőt edző gyakorlat, mellyel erősíti az izmait a saját testsúlyának emelésével. Saját testtömegének emelésével olyan előnyöket élvezhet, mint például a felsőtest erősségének és az izomtömeg növelése. A pull-upokat és az állatokat viszont meglehetősen nehéz megtenni. ”, Így igazán szem előtt kell tartania a testtartást és építeni kell az erődet a gyakorlatok során..

Alapvetően mind a pull-up, mind az ál-up-okhoz szükség van egy pull-up bar-ra, amelyen felfüggeszti. Győződjön meg arról, hogy képes-e viselni a súlyát. Az álla és a pull-up is megköveteli, hogy emelje fel magát, amíg az álla át nem halad a rúdon.

A kettő közötti fő különbség azonban az, ahogyan megfogja a rudat. A pull-upokhoz a tenyerük maga felé fordul. Az áll-up-okhoz képest a pull-upok általában nehezebbek. Ezenkívül lehetővé teszik, hogy kifejezetten a hátizmokat célozza meg.

Az állkapcsolatokat viszont a tenyereivel az Ön irányába nézzük. Könnyebb őket elvégezni, mint a pull-upokat, és a célizmok, amelyekkel dolgozni fog, a bicepszed.

A súlyos testépítők esetében a pull-upok különféle változatai végezhetők el, ideértve a szokásos holttestet, a súlyozott húzást, a nyak mögött húzást vagy az egykaros húzást. Az áll állása esetén az elvégzendő variációk magukban foglalják az állati állát, súlyozott állát, az egyik kezét, a hátát, az egyik karját vagy a hegymászó állát..

Nem számít, hogy melyik gyakorlat típusát választja, fontos az, hogy megfelelően és rendszeresen végezze el a testre gyakorolt ​​hatás maximalizálása érdekében.

Összefoglaló:

1. A lehúzást a tenyérrel szemben az edzővel szemben kell elvégezni, míg az állát az tenyerével szemben az edző felé fordítják..

2. A pull-up-ok nehezebb végrehajtani, mint az ál-up-ok.

3. A pull-upok a hátsó izmokat célozzák meg, míg az állok a bicepszen működnek.