Különbség a BMR és a TDEE között

Az kulcs különbség a BMR és a TDEE között az, hogy A BMR (alapvető anyagcsere-sebesség) arra a kalóriamennyiségre utal, amelyet a test felhasznál az életfunkciókhoz, míg a TDEE (teljes napi energiafelhasználás) az az összes kalóriamennyiség, amelyet az ember naponta eléget..

A BMR és a TDEE két fontos mérés az egészséges testtömeg fenntartásában. A BMR az a teljes kalóriamennyiség, amelyet eléget a szervezetben zajló létfontosságú tevékenységek miatt. Ezzel szemben a TDEE az a teljes kalóriamennyiség, amelyet minden nap eléget. Ez a BMR kumulatív értéke és a másik két tényező. Ezért a TDEE a bazális anyagcseréhez és a fizikai tevékenységekhez szükséges kalóriák mérése.

TARTALOMJEGYZÉK

1. Áttekintés és a legfontosabb különbség
2. Mi a BMR? 
3. Mi a TDEE?
4. hasonlóságok a BMR és a TDEE között
5. Side by Side összehasonlítás - BMR vs TDEE táblázatos formában
6. Összegzés

Mi a BMR??

A BMR vagy az alapvető anyagcsere-sebesség a nyugalomban elégetett kalóriamennyiség. Más szavakkal: a BMR a testünk életfontosságú funkcióinak - például keringés, légzés, sejttermelés, tápanyag-feldolgozás, proteinszintézis és ionszállítás stb. - elköltött vagy elégetett kalóriák mennyisége. Valójában ez az a kalóriamennyiség, amelyet Ön égne, ha egész nap aludna. A BMR-érték akkor hasznos, ha fogyni kell. Számos súlycsökkentő és testmozgási útmutató használja a BMR-értéket az étkezési eljárások és gyakorlatok ajánlásakor.

A BMR kiszámítása egy matematikai képletre épül. A számítás során figyelembe kell venni a változókat, beleértve a magasságot, a súlyt, az életkorot és a nemét. A Harris-Benedict egyenlet a képlet, amelyet gyakran használnak a BMR kiszámításához. A férfiak és a nők között a következőképpen különbözik.

• Nők: BMR = 655 + (9,6 × súly kg-ban) + (1,8 × magasság cm-ben) - (4,7 × életkor évben)
• Férfiak: BMR = 66 + (13,7 × súly kg-ban) + (5 × magasság cm-ben) - (6,8 × életkor évben)

Mi a TDEE??

A TDEE vagy a teljes napi energiafelhasználás a napi elégetett kalória teljes mennyisége. Ez az étel, a BMR és a fizikai aktivitás termikus hatásának összesített értéke. Ezért a BMR a másik két tényezővel együtt adja meg a TDEE értékét. Általában a BMR a TDEE 60-75% -át teszi ki, míg az ételek termikus hatása 10% -ot, a fizikai aktivitás pedig a TDEE-t adja. A fizikai aktivitás a testmozgás nélküli mozgásokhoz és gyakorlatokhoz felhasznált elégetett kalóriamennyiség. Az étel termikus hatása az étkezéshez és az emésztéshez elégetett kalóriamennyiség.

Ha több kalóriát fogyaszt, mint a TDEE, ez súlygyarapodást okozhat. Másrészt, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a TDEE, ez súlycsökkenést okozhat. Például, ha a TDEE napi 2200 kalóriát jelent, és ha kevesebb mint 2200 kalóriát eszik, akkor fogyni fog. Másrészt, ha több mint 2200 kalóriát eszel, akkor fogyni fog. Ezért kapcsolódik a TDEE a súlygyarapodáshoz és -csökkenéshez. Így jobb, ha van egy elképzelés a test TDEE-rõl, ha az egészséges testsúlyt szeretné fenntartani.

Milyen hasonlóságok vannak a BMR és a TDEE között??

• A BMR a TDEE alkotóeleme.
• Általában a BMR adja a TDEE 60-75% -át.
• Az egészséges testsúly elérésekor vagy fenntartásakor mind a BMR-t, mind a TDEE-t figyelembe kell venni.
• Ezenkívül mindkét értéket képletekkel mérik.

Mi a különbség a BMR és a TDEE között??

A BMR az a kalóriamennyiség, amelyet éget a test létfontosságú funkciói érdekében. Ezzel szemben a TDEE az a teljes kalóriamennyiség, amelyet minden nap eléget. Ez a BMR és a testmozgáshoz felhasznált kalória kombinációja. Szóval, ez a legfontosabb különbség a BMR és a TDEE között.

Ezen felül a BMR mindig alacsonyabb, mint a TDEE. A BMR és a TDEE közötti további különbség az is, hogy a BMR-t nyugalomban mérik, de a TDEE-t mérik, még a testmozgást is figyelembe véve a 24 órában.

Összegzés - BMR vs TDEE

A BMR és a TDEE fontos kalóriamérés az egészséges testtömeg fenntartása érdekében. A BMR a test legtöbb vírusos és alapvető funkciójának elvégzéséhez szükséges összes kalóriamennyiség. Ez a nyugalomban felhasznált kalóriamennyiség. Valójában ez az a kalóriamennyiség, amelyet csak a meglévő fogyasztunk el. Ezzel szemben a napi teljes energiafogyasztás az az összes kalóriamennyiség, amelyet minden nap eléget. További kalóriát éget a testmozgáshoz és a testmozgáshoz. A BMR a TDEE egyik alkotóeleme, és a TDEE 60-75% -át teszi ki. Így a TDEE a BMR és a kalória, amelyet napi fizikai tevékenységek során éget el. Tehát ez összegzi a BMR és a TDEE közötti különbséget.

Referencia:

1. Frey, Malia. "Hogyan lehet megváltoztatni az alapvető anyagcserét a fogyáshoz." Verywell Fit, Verywell Fit, 2019. szeptember 24., elérhető itt.
2. Frothingham, Scott. "Mi az alapvető metabolikus sebesség?" Healthline, Healthline Media, 2018. november 12., elérhető itt.

Kép jóvoltából:

1. „3231081” (CC0) a Pixabay-n keresztül