Katonai vs vállprés
Akár kezdő testépítő, akár csak fitnesz-őrült, sokat hallottál a vállprésről. Ez egy alapvető edzés edzéshez, amely megköveteli az embernek, hogy tartsa a súlyzót, és azt a feje fölött vigye úgy, hogy a karok teljesen fel vannak nyújtva. Ez egy olyan testgyakorlat, amelyet nagyszerűnek tartanak a felső test izmainak tonizálásához, bár ez egy teljes testgyakorlat, amelynek előnyei a combok és a lábak számára is felhalmozódnak. Van egy másik gyakorlat, a Military Press néven, amely nagyon hasonlít a vállsajtóra. A hasonlóságok ellenére van néhány különbség a két testépítő gyakorlat között, amelyekről ebben a cikkben fogunk beszélni.
Váll nyomja meg
A váll- vagy egyszerűen nyomja meg a régóta az egyik legjobb gyakorlatot a váll körüli izmok fejlesztésére és a deltó izmok erősítésére. Ez egy gyakorlat, amelyet akár állva, akár ülve lehet végrehajtani. Meg lehet csinálni mind a súlyzó, mind a hülye csengő. Vállpréshez mindössze annyit kell tennie, hogy a súlyzót kissé nagyobb szélességben tartja, mint a váll szélessége, és nyomja meg a súlyzót, hogy felfelé mozgassa, amíg a karjait egyenesen ki nem nyújtja. Tartsa egy ideig a súlyzót ebben a helyzetben, majd lassan engedje le az edzés befejezéséhez. Ugyanezt a gyakorlatot el lehet végezni ostoba harangokkal is, és elkezdesz egy hülye haranggal a vállmagasságon, és felfelé nyomod őket, amíg a feje fölött egymással nem találkoznak. Tartsa egy ideig ebben a helyzetben, majd fokozatosan engedje le őket, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Katonai sajtó
A katonai sajtó gyakorlat, amelyet úgyneveznek, mert azt tekintik, hogy az ember haderője fegyveres erőkben tükröződik. Ez a vállprés variációja, és a delta izmok mellett a tricepszre is irányul. Ez egy szigorúbb vállprésforma, az egyén kezdve azáltal, hogy sarkát érintik. A súlyzót az elülső deltoidson tartják. Az egyén felemeli a súlyzót a válla fölött, amíg azt kinyújtott alkarokkal merőleges helyzetben tartják..
Katonai sajtó vs váll sajtó
• A katonai sajtót érintő sarokkal végzik, míg a vállprésnél nincs szigorú követelmény.
• A katonai sajtó a deltára és a tricepszre összpontosít, míg a váll sajtó kizárólag a deltális izmokra összpontosít.
• A vállprés mind súlyzóval, mind hülye csengővel végezhető, míg a katonai prés csak súlyzóval történik..
• A katonai sajtó csak a vállsajtó variációja.