Különbség a keto és az alacsony szénhidráttartalmú diéta között

Mi a Keto diéta és az alacsony szénhidráttartalmú étrend??

Mind a keto, mind az alacsony szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidrát-fogyasztás körül alakul, ami elősegíti a követőknek a fogyást és javítja egészségét. Mindkét étrend a valódi és az egész ételekre összpontosít.

Mi a Keto diéta??

A ketogén étrend az alacsony szénhidráttartalmú, megfelelő fehérjéket és magas zsírokat támogatja, és ezzel megindítja a ketózisnak nevezett anyagcserét. Ez az étrend különösen hasznos gyermekek epilepsziájának kezelésére. 

A ketontestek bejutnak az agyba, és kiszorítják a glükózt (C₆H₁₂O₆) mint energiaforrás. A vérben lévő ketontestek magas szintje, amelyet ketózisnak neveznek, minimalizálja az epilepsziás rohamok előfordulását. A keto diéta alapjai:

• Kap kalóriájának 5–10% -át szénhidrátokból
• 15–25% megfelelő protein
• 65–80% magas zsírokból

A tengeri ételek, az avokádó, a kókuszdióolaj, a hús és a baromfi, valamint a tojás ketogén étrendben szerepelnek.

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend??

Alapvetően az alacsony szénhidráttartalmú étrend keto, de a különbség a szénhidrátok szintjében rejlik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend valamivel több szénhidrátot tartalmaz - körülbelül 75-150 gramm naponta.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a súlycsökkenést megnövekedett bőségérzet és hajlandóság választani a tápanyagban gazdag étrendre. Egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend valamivel jobban működik, mint az alacsony zsírtartalmú étrend a hatékony és hosszú távú fogyáshoz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza az édességeket, tésztákat, dióféléket, hüvelyeseket, magokat és keményítőtartalmú ételeket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan élelmiszereket tartalmaz, mint bizonyos gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Különbség az alacsony szénhidráttartalmú és a Keto-diéta között

1. Meghatározás

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend meghatározása magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amelyben a szénhidrátok teljes mértékben korlátozottak. Az ilyen típusú étrendnek 4 fázisa van.

• 1. fázis - indukció - Minden héten húsz gramm szénhidrátot enni. Javasolt magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidrát-átalakulás (alacsony szénhidráttartalmú zöldségek), így kezdve a fogyásban.
• 2. fázis - A súlycsökkentés kiegyensúlyozása (folyamatban lévő fogyás szakaszában) - Egyél kis mennyiségű gyümölcsöt és több diót enni az étrendben. A cél az, hogy meghatározza a test szénhidrát-toleranciáját anélkül, hogy súlygyarapodást okozna vagy megakadályozná a fogyást.
• 3. fázis - finomhangolás (folytassa a jó szénhidrátok fogyasztását mindaddig, amíg a fogyás lelassul)
• 4. fázis - karbantartás (hozzon létre egy hosszú távú módszert az egészséges élet élvezetére).

Keto diéta

A keto-diéta meghatározása magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étrend. A keto étrendnek 5 fázisa van. 

1. fázis - A keto étrend elindításának első nyolc-tíz órája - A test továbbra is felszívja az előző diéta étkezés során felvett tüzelőanyagokat.

2. szakasz - Egy-két nap a keto-diéta megkezdésének napjától kezdve - A máj glikogén tizenkét-tizenhat óra elteltével eltűnik..

3. fázis - a táplálkozás megkezdésének napjától számított három-négy nap - a glükoneogenezis megkezdődött és a fehérjebontás fokozódni fog.

4. fázis - Négy-hét nap a keto étrend megkezdésének napjától kezdve - kezdődik a ketózis. Az agy több ketont használ. A máj több ketontestet termel. Vannak olyan mellékhatások, mint a keto-influenza.

5. fázis - A keto étrend megkezdésének napjától számított hét nap elteltével - a glükoneogenezis és a fehérjebontás lelassul. 

2. Fehérjebevitel

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben nincs korlátozás a fehérjebevitelre.

Keto diéta

A keto diéta korlátozza a fehérjebevitelt (20-25%)

3. Előnyök

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyszerű a nem kitartó sportolók számára, valamint stabil energia és vércukorszint. Nyugodtabb lehet étrendjével, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát követ, ellentétben a keto-diétával, amely megköveteli a szénhidrát szorgalmas elkerülését..

Keto diéta

A keto diéta nagyszerű a fogyáshoz, fokozza a testmozgást, éhségcsökkentést, napi 300 további kalóriát képes elégetni, folyamatos energiát ad a nap folyamán, csökkenti a gyulladást, és nagyon jól működik az állóképességű sportolók számára. Javítja a test összetételét és javulást mutat az egészség biomarkereiben is.

4. Ketonszintek

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A vér Ketonok értéke 0,1 és 0,2 millimól között van

Keto diéta

Keto diéta esetén a vérbenon-ketonok 0,5-5,0 millimólra emelkednek

5. Ideális

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Keto diéta

6. Elsődleges feladat

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elsődleges célja a fogyás

Keto diéta

A Keto diéta elsődleges célja, hogy a ketontesteket fő üzemanyag-forrásként használja fel.

összefoglalás 

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta és a keto-diéta közötti különbségeket az alábbiakban foglaljuk össze: 

Táblázat formája az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez Keto diéta