Különbség Keto és Atkins között

Az kulcs különbség Keto és Atkins között az, hogy a A keto diéta (vagy ketogén diéta) korlátozza a fehérjebevitelt, míg az Atkins nem korlátozza a fehérjebevitelt.

A Keto és Atkins étrend két népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyek korlátozzák a szénhidrátok bevitelét. Ezenkívül az Atkin-diéta négy szakaszból áll, míg a keto-diéta nem tartalmaz fázist. Sőt, az Atkin első fázisa meglehetősen hasonló a keto-étrendhez.

TARTALOMJEGYZÉK

1. Áttekintés és a legfontosabb különbség
2. Mi a Keto?
3. Mi az Atkins
4. hasonlóságok Keto és Atkins között
5. Side by side összehasonlítás - Keto vs Atkins táblázatos formában
6. Összegzés

Mi a keto diéta??

A keto diéta vagy ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely segít a fogyásban. Ennek alapja egy meghatározott százalékos makroelemek fogyasztása. Ez az étrend magas zsírokból, mérsékelt fehérjékből és alacsony szénhidrátokból áll.

Magas zsírok: 70–80%

Mérsékelt fehérje: 20-25%

Alacsony szénhidrátok: 5-10%

A keto diéta fő célja, hogy a test zsírok helyett zsírokat égetjen el. Testünk általában az élelmiszerben lévő szénhidrátokat glükózmá alakítja, amely energiaforrásként működik. Ha azonban étrendünk nem tartalmaz elegendő szénhidrátot, a máj zsírt zsírsavakká és ketonokká alakíthatja. Ezek a ketonok energiaforrásként helyettesíthetik a glükózt. A megnövekedett ketonszintet a testben keto-zisnak nevezik.

Mit kell enni egy keto diétán??

• Hal, hús és tenger gyümölcsei
• tojás
• Természetes zsíros, magas zsírtartalmú szószok (pl .: vaj, kókuszdióolaj, olívaolaj stb.)
• A föld felett növekvő zöldségek
• Magas zsírtartalmú tejtermékek (pl .: vaj, magas zsírtartalmú sajt és joghurt)

01. ábra: Keto diéta

Mindig kerülje az ételeket, amelyek sok cukor- és keményítőt tartalmaznak. Ide tartoznak a keményítőtartalmú ételek, például kenyér, tészta, tészta, rizs és burgonya. Meg kell próbálnia elkerülni a gyümölcsöket is, mivel ezek szénhidrátot tartalmaznak. Keto diéta idején ehet bogyókat és diókat.

Mi az Atkins-diéta??

Az Atkins-diéta az étrendi megközelítés, amelyet először Robert Atkins javasolt. Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend is azon az elképzelésen alapul, hogy lefogyhat, amikor annyi fehérjét és zsírt fogyaszt, amennyit csak akar, mindaddig, amíg elkerüli a magas szénhidráttartalmú ételeket. Ez az étrend négy szakaszból áll:

1. fázis: Ez a fázis rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, lehetőleg 20-25 g szénhidrátot tartalmaz napi körülbelül 2 héten keresztül. Ez a rúgás indítja a fogyást

2. fázis: Ide tartozik a mérsékelt szénhidrát (25-50 g szénhidrát). Lassan visszahozhatja az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, valamint egy kis mennyiségű gyümölcsöt és diót az étrendbe.

3. fázis: Ide tartozik a napi 50–80 g szénhidrát bevétele. Ez a kabinok liberális bevétele lelassítja a fogyást, miközben eléri a célsúlyát.

4. fázis: Ez egy karbantartási szakasz. Ebben a szakaszban annyi egészséges szénhidrátot fogyaszthat be, amennyit a test elvisel, anélkül, hogy súlygyarapodna.

02 ábra: Az Atkins-étrendben nincs korlátozás a fehérjebevitelre

Az étrend első két szakaszában kerülnie kell az összes keményítő- és cukros ételt. De az utóbbi szakaszokban visszatérhet az egészséges szénhidrát-étkezéshez.

Milyen hasonlóságok vannak Keto és Atkins között??

• A Keto és Atkins étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú
• Az Atkins-diéta első szakasza nagyon hasonló a keto-étrendhez.
• Mindkét étrendben nyomon kell követnie a szénhidrátok számát, amelyet naponta be vesz.

Mi a különbség Keto és Atkins között??

A Keto-diéta magas zsírtartalmú, közepesen fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, míg az Atkins-diéta magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely négy fázisból áll. A Keto és Atkins közötti fő különbség a fehérjebevitel korlátja; a keto diéta esetén a fehérjefogyasztást 20-25% kalóriára kell korlátoznia, az Atkins diéta esetében azonban nincs ilyen határ. Valójában annyi proteint és zsírt fogyaszthat, amennyit csak akar egy Atkins-étrendben, mindaddig, amíg elkerüli a szénhidrátokat.

A legfontosabb, hogy az Atkins-diéta négy szakaszból áll, míg az Atkins-étrendnek nincs. Ezenkívül a keto diéta idején mindig korlátoznia kell a szénhidrát-bevitelét. Az Atkins diéta során azonban a szénhidrátokat lassan vezetik vissza az étrendbe, amikor közelebb állnak az ideális súlyához. Ezért a tested Atinos diéta idején nincs ketózisban. De a Keto diéta során a test mindig ketózisban van.

Összegzés - Keto vs Atkins

A Keto és az Atkins az alacsony szénhidráttartalmú étrend két típusa, amelyek segítik a súlycsökkentést. A Keto és Atkin közötti különbség az, hogy a Keto diéta korlátozza a fehérjebevitelt, míg az Atkins diéta nem.

Kép jóvoltából:

1. „3223286” zuzyusa (CC0) által a Pixabay-n keresztül
2. „Kacsamell, füstölt és gazdag” Készítette: FotoosVanRobin, Hollandia - Kacsamell, (CC BY-SA 2.0) a Commons Wikimedia segítségével